Teadveloleku ja enesesõbralikkuse koolitus

Teadvelolek ja enesesõbralikkus

Sellel kogemuskoolitusel saad kogeda ja õppida, mis teadvelolek on, mis on selle praktilised kasud ja kuidas saab selle abil luua oma ellu enam kohalolu, selgust, rahu ja rõõmu. Ühtlasi koged, kuidas olla endale parem sõber ning kuidas toetada end just siis, kui vajad seda enim. Teadveloleku ja enesesõbralikkuse praktiseerimine võimaldab elada stressivabamat, elusamat, õnnelikumat ja enesega kooskõlalisemat elu. Ühtlasi loob see võimalusi toimetulekuks kõiksuguste, ka keeruliste ja emotsionaalsete olukordadega.

Koolitus toimub koostöös Juunika Koolitus´ega 06.12.2019 kell
10.00-15.30 Tallinnas (koolitusruum täpsustumisel)

Sinu investeering: 85€ (interaktiivne töötuba, harjutused, õppematerjalid, kohvipaus; lõuna omal käel)

Tutvu lähemalt ja registreeru
saffu-208364-unsplash

Teadveloleku intensiivkursus

Teadveloleku (mindfulness) kursus on toetatud võimalus kogeda ja õppida praktikaid, mis suurendavad sisemisi ressursse töö ja elu väljakutsetele vastamisel.

♦ Kursus aitab Sul luua oma ellu püsivaid muutusi.
♦ Omandatavad oskused parandavad sinu võimekust teha teadlikke ja heasoovlikke valikuid ka keerukamates situatsioonides.
♦ Õpid keskenduma vajalikule ning kosutama end ka kiirematel aegadel.

Kursus toimub kolmel järjestikusel pühapäeval
Aeg: 24.11 ja 1.12 kell 10.00 – 16.15 ning 8.12.2019 kell 10.00 – 13.15
Koht: Suur-Karja 23, Tallinn, Vaikuseminutite koolitusruum

1. päev: automaatpiloodist ärkamine, kehasse ankurdumine ja igapäevane teadvelolek
2. päev: mõtete ja emotsioonidega toimetulek; teadvelolek suhetes
3. päev: tasakaalu saavutamine elus; teadvelolek sinu hindamatu elu hüvanguks

Hind: eraisikule 190€; kahekesi tulles 145€/osaleja; teadveloleku kursuse kordajale soodushind 145€

Hinnas sisaldub: 3 koolituspäeva enesearengulises õhkkonnas, raamat “Ärksus“, kursuse materjalid ja heliliselt juhendatud harjutused, järjepidev tugi 3 nädala vältel nutiäpi ja õppepartneri näol.

Registreeru siin
Muster sinine

TOIMUNUD KURSUSED:

Kuidas säilitada tasakaal suhetes lastega?

Sellelt kursuselt leiad vastuse küsimusele kuidas jääda rahulikuks laste tekitatud möllus. Õpime praktilisi harjutusi, mille abil saad lahendada lapse jonnihood ja emotsionaalsed pursked. Veelgi enam – laps õpib peagi ennast iseseisvalt rahustama ja paremini keskenduma.

Vaikuseminutid pakuvad Sulle lahendusena lühikesi tähelepanu ja meelerahu harjutusi, mis lastele meeldivad. Need on kosutavad, rahustavad ja aitavad stressirohkeid probleeme lahendada tasakaalukamalt. Vaata ühe ema edukogemust lühivideost (2:43): http://bit.do/ema-VM-kogemus

See 2-päevane baaskoolitus annab Sulle oskused, teadmised ja innustuse, et lastega harjutusi tulemuslikult kasutada. Koolitus on väga praktiline ja kogemuslik, sh saad kaasa 16 harjutust, 2 raamatut ja palju vajalikke kogemusi.

Aeg: 05.10 ja 02.11 kl 10.00-16.00
Koht: Suur-Karja 23, Tallinn
Hind: 90 eurot, sh kohvipaus (lõuna omal käel)

Loe lähemalt ja registreeru siin
UCA7726
bekir-donmez-335320-unsplash

Vaikuseminutite teadveloleku kursus

Augustis-septembris on soovijatel võimalus osa võtta ainsast minu poolt avalikult juhendatavast 8-nädalasest teadveloleku (mindfulness) kursusest Tallinnas! Hüppa aegsasti pardale!

Sind ootavad ees iganädalased inspireerivad grupikohtumised ning 8 nädalat toetatud tähelepanu- ja meelerahu praktikat. Kas soovid tuua oma ellu rohkem kohalolu ja meelerahu? Kui jah, siis kohtume kursusel!

Aeg: teisipäeva õhtuti alates 6. augustist kuni 1. oktoobrini, kell 17:30-19:30
Koht: Vaikuseminutite koolitusruum Suur-Karja 23, Tallinn
Hind: 240€ (sisaldab käibemaksu)
Registreerumine: täida ankeet SIIN

Tutvu kursusega lähemalt siin

Teadveloleku ja enesesõbralikkuse koolitus

Teadvelolek ja enesesõbralikkus

See imeline koolitus jõuab sel suvel Tartusse, Pärnusse, Haapsallu ja Kuressaarde! Siin saad kogeda ja õppida, mis teadvelolek on, mis on selle praktilised kasud ja kuidas saab selle abil luua oma ellu enam kohalolu, selgust, rahu ja rõõmu. Ühtlasi koged, kuidas olla endale parem sõber ning kuidas toetada end just siis, kui vajad seda enim. Koolitused toimuvad koostöös Juunika Koolitus´ega ning leiavad aset järgmistel kuupäevadel: 

26.07.2019, Kuressaare
1.08.2019, Tartu
8.08.2019, Pärnu
23.08.2019, Haapsalu
29.08.2019, Kuressaare

Tutvu lähemalt ja registreeru

Teadveloleku kursus "Siin ja praegu"

Kui soovid teha tutvust teadvelolekuga (mindfulness) ning luua seeläbi oma ellu senisest enam valikuvõimalusi, kohalolu, selgust, rahu, efektiivsust ja rõõmu, siis see kursus on Sulle.

Kursusel õpime oma tähelepanu paremini juhtima ja keskenduma, olema vähem kaasa haaratud ebavajalike emotsioonide ja mõtete poolt, ankurdama praegusesse hetke, märkama oma keha ja hetkevajadusi, ühtlasi muutume sõbralikumaks nii iseenda kui teiste vastu. See kõik aitab meil suurendada enesejuhtimise võimekust, säilitada meelerahu ning kaitsta end stressi mõjude eest ka pingelistes olukordades.

Kursus on lühem versioon klassikalisest teadveloleku kursusest, olles hoogne, inspireeriv ja tuues kokku kvintessentsi.

Igal kohtumisel pöörame tähelepanu konkreetsele teemale, millega seoses viime läbi mitmeid eksperimente, õpime selgeks uusi harjutusi, jagame oma kogemusi ning tutvume teadvelolekulalase teooria ja teadustulemustega.

Aeg: esmaspäeviti 28.01 – 4.03.2019 kell 18-20:00
Koht: Tallinna Õpetajate Maja (Raekoja plats 14)
Hind: 119€

Loe lähemalt ja registreeru siin
nathan-dumlao-305489-unsplash
georgia-de-lotz-468526-unsplash

MOTIVEERIV INTERVJUEERIMINE: ALGTASE

Tule ja omanda alusteadmised motiveerivast intervjueerimisest! MI algtaseme koolitus on suunatud kõigile neile, kes soovivad MI-ga tutvust teha. Algtaseme kursus annab Sulle hea ülevaate motiveeriva intervjueerimise põhimõtetest, vaimsusest ja kasutatavatest tehnikatest.

MI algtaseme kursus Helena Väljaste ja Hele Riit juhendamisel toimub Tallinnas 15.02, 22.02, 01 ja 03.2019 aadressil Toompea 3.

Koolituse maksumus: 225€

Loe lähemalt ja registreeru

Vaikuseminutite teadveloleku kursus

Augustis-septembris on soovijatel võimalus osa võtta minu poolt juhendatavast teadveloleku (mindfulness) kursusest Tallinnas! Kursuse loojana on mul rõõm tõdeda, et selle kursuse soovitusindeks on 9,6!

Sind ootavad ees iganädalased inspireerivad grupikohtumised ning 8 nädalat toetatud tähelepanu- ja meelerahu praktikat. Kas soovid tuua oma ellu rohkem kohalolu ja meelerahu? Kui jah, siis kohtume kursusel!

Aeg: kolmapäeva õhtuti 8.08 – 26.09.2018 kell 17:30-19:30
Koht: selgumisel (Tallinna kesklinn)
Hind: 240€
Registreerumine: täida ankeet SIINTutvu kursusega lähemalt siin

bekir-donmez-335320-unsplash
jim-abbring-731228-unsplash

Teadveloleku kursus "Aeg iseendale"

Sellel kursusel:
– uurime, mis on tegelikult selle taga, kui tunneme, et meil pole aega iseenda jaoks;
 tutvume lühikeste teadvelolekupraktikatega, mis aitavad elada rohkem siin ja praegu;
 tutvume enesesõbralikkuse ja -kaastunde praktikatega, mis aitavad meil olla enda vastu hoolivamad;
 avastame viise, kuidas leida rohkem aega iseenda jaoks.

Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: teisipäeval 3. juulil ja neljapäeval 30. augustil kell 10.00-14.30
Hind: 45€

Leia aega iseendale!

Teadveloleku kursus "Siin ja praegu"

Kui soovid teha tutvust teadvelolekuga (mindfulness) ning luua seeläbi oma ellu senisest enam valikuvõimalusi, kohalolu, selgust, rahu, efektiivsust ja rõõmu, siis see kursus on Sulle.

Kursusel õpime oma tähelepanu paremini juhtima ja keskenduma, olema vähem kaasa haaratud ebavajalike emotsioonide ja mõtete poolt, ankurdama praegusesse hetke, märkama oma keha ja hetkevajadusi, ühtlasi muutume sõbralikumaks nii iseenda kui teiste vastu. See kõik aitab meil suurendada enesejuhtimise võimekust, säilitada meelerahu ning kaitsta end stressi mõjude eest ka pingelistes olukordades.

Kursus on lühem versioon klassikalisest teadveloleku kursusest, olles hoogne, inspireeriv ja tuues kokku kvintessentsi.

Igal kohtumisel pöörame tähelepanu konkreetsele teemale, millega seoses viime läbi mitmeid eksperimente, õpime selgeks uusi harjutusi, jagame oma kogemusi ning tutvume teadvelolekulalase teooria ja teadustulemustega.

Aeg: esmaspäeviti 24.09 – 29.10.2018 kell 18-20:00
Koht: Tallinna Õpetajate Maja (Raekoja plats 14)
Hind: 119€

Loe lähemalt ja registreeru siin
Helena Väljaste portree
daniel-gaffey-723561-unsplash

eneselaadimise õpituba "aeg iseendale"

See eneselaadimise õpituba võimaldab Sul:
– võtta kohe aega iseendale ning laadida oma akusid
– õppida selgeks, kuidas edaspidigi endale tõhusalt aega leida ning end kiirelt laadida
– tuvastada põhjused, miks Sa kipud seadma end oma elus teisejärgulisele kohale
– väljuda enesekriitilisuse ja -vaenulikkuse õelast ringist
– avada uks elutervesse enesesõbralikkusesse

Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: laupäeval 16. septembril kell 10.00-14.30

Leia aega iseendale!

Nädalavahetus teadveloleku ja joogaga - Viljandimaal Lahmuse mõisakompleksis 8.-10. septembril 2017

Kutsume Sind leidma aega enda jaoks, veetes tasakaalustav nädalavahetus jooga, vaikuse ja teadvelolekuga. Teeme koos joogaharjutusi, viibime vaikuses, õpime teadveloleku abil tooma meelerahu- ja kohaloluhetki igasse oma päeva, kogeme kaaslaste ja grupiteraapiate tervendavat tuge, naudime maitsvat taimetoitu ning ammutame väge iidsest väepaigast.

Joogapraktikaid viib läbi Sigrid Nurme. Teadvelolekuharjutusi ja grupiteraapiat juhendab Helena Väljaste. Loome üheskoos mõnusa ja toetava atmosfääri vaimseks arenguks ja praktikaks ning hetkes kerkivate oluliste teemade jagamiseks. Oled oodatud!

Täpsem info
laager
aedviljad

MOTIVEERIV INTERVJUEERIMINE: ALGTASE

Tule ja omanda alusteadmised motiveerivast intervjueerimisest! MI algtaseme koolitus on suunatud kõigile neile, kes soovivad MI-ga tutvust teha. Algtaseme kursus annab Sulle hea ülevaate motiveeriva intervjueerimise põhimõtetest, vaimsusest ja kasutatavatest tehnikatest.

MI algtaseme kursus Helena Väljaste ja Maret Sildala juhendamisel toimub Tallinnas 22.-23.08 ja 19.09 ning grupi suurus on 16 inimest.

Loe lähemalt ja registreeru

Vaikuseminutite teadveloleku kursus

Augustis-septembris on soovijatel taaskord võimalus osa võtta minu poolt juhendatavast teadveloleku (mindfulness) kursusest, mis toimub esmaspäeva õhtuti 7. august – 25. september 2017, kell 18-20:00.

Sind ootavad ees iganädalased inspireerivad grupikohtumised ning 8 nädalat toetatud tähelepanu- ja meelerahu praktikat. Kas soovid tuua oma ellu rohkem kohalolu ja meelerahu? Kui jah, siis kohtume kursusel! 

♦    Aeg: esmaspäeva õhtuti 7. august – 25. september 2017, 18-20:00
♦    Koht: Pärnu mnt 32, Yoga Residence
♦    Registreerimine: täida ankeet SIIN

Kursusel osalenute kogemusi saad lugeda SIIT.

Loe kursuse kohta täpsemalt
scott-webb-56901-unsplash
Ring-7

Ärgas toitumine (mindful eating) ja motivatsiooni toetamine MI kaudu

Tulemas on uus, innovaatiline ja põnev koolitus: ärgas toitumine (mindful eating) ja motivatsiooni toetamine MI kaudu. Siin on ühendatud nii mindfulnessialased kui motiveeriva intervjueerimise alased teadmised. Koolitust viime läbi Anneli Rätsepaga, kes on TÜ vanemteadur ja praktiseeriv perearst. Koolitusele on oodatud kõik, kes huvituvad tervise toetamisest, eestkätt toitumisnõustajad ja –terapeudid, perearstid, pereõed, psühholoogid.

Kuidas aidata inimestel teha mõistlikke toiduvalikuid ning säilitada hea tervis? Võib-olla on aeg muuta paradigmat ja jätta kõrvale idee toidu piiramisest ja tutvuda ärksa toitumise kontseptsiooniga (mindfulness)? Olles teadlik keha märguannetest saab luua heasoovliku ja kooskõlas oleva suhte oma keha ja toiduga. Lisaks sellele vaatame kuidas toetada klienti püsivate söömisharjumuste kujundamisel ja alalhoidmisel, käsitledes motiveeriva intervjueerimise (MI) mõningaid lähenemisi.

Koolitus toimub 30. mail ja 7. juunil 2017, kell 10.00-17.30 Tallinnas.

Uudista lähemalt!

Kosutav nädalavahetus mindfulnessi ja joogaga - Viljandimaal Lahmuse mõisakompleksis 5.-7. mail 2017

Kutsume Sind leidma väärtuslikku kohaloluaega enda jaoks, veetes värskendavalt tasakaalustav nädalavahetus jooga, vaikuse ja mindfulnessi rüpes. Teeme nendel kahel päeval üheskoos joogaharjutusi, viibime vaikuses, õpime mindfulnessi abil tooma meelerahu- ja kohaloluhetki igasse oma päeva, kogeme kaaslaste ja grupiteraapiate tervendavat tuge, naudime maitsvat taimetoitu ning ammutame väge iidsest väepaigast.

Joogapraktikaid viib läbi Sigrid Nurme. Mindfulnessi harjutusi ja grupiteraapiat juhendab Helena Väljaste. Loome üheskoos mõnusa ja toetava atmosfääri vaimseks arenguks ja praktikaks ning hetkes kerkivate oluliste teemade jagamiseks. Oled oodatud!

Täpsema info laagri kohta leiad siit: https://www.facebook.com/events/255761321525559/

Laagrisse registreeruda saad siin: https://goo.gl/forms/JM16Z1Av7MNwHTyk1

laager
Mandala

Kaua oodatud: Ärksameelse inimese jätkukursus

Sellele kursusele on oodatud kõik, kes on läbinud Ärksameelse inimese kursuse Õpetajate Majas. Aga ka need, kes on läbinud mõne muu mindfulnessialase vähemalt 6-nädalase juhendatud kursuse.
Jätkukursusel:
–   loome silla olemasolevate ning uute teadvelolekualaste teadmiste ja praktikate vahel;
–   kogeme mitmeid mindfulnessi harjutusi, mida hõlpsalt oma ellu põimida;
–  analüüsime kogetut, seome selle enda eluga ning toetame grupina üksteist;
–  kogume motivatsiooni, et õpitu integreeruks loomulikult meie ellu.
Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: 1 kord nädalas kell 18-20, esmaspäeviti, kokku 4 korda: 3., 10., 17. ja 24. aprill 2017

Uuri lähemalt ja kohtume taas!

eneselaadimise õpituba "aeg iseendale"

See eneselaadimise õpituba võimaldab Sul:
– võtta kohe aega iseendale ning laadida oma akusid
– õppida selgeks, kuidas edaspidigi endale tõhusalt aega leida ning end kiirelt laadida
– tuvastada põhjused, miks Sa kipud seadma end oma elus teisejärgulisele kohale
– väljuda enesekriitilisuse ja -vaenulikkuse õelast ringist
– avada uks elutervesse enesesõbralikkusesse

Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: kell 10.00-14.30, 1 kord, laupäeval: 4. märts 2017

Leia aega iseendale!
eniko-kis-1137791-unsplash
isabell-winter-616367-unsplash

ÄRKSAMEELSE INIMESE KURSUS ÕPETAJATE MAJAS

Oled oodatud 30. jaanuaril 2017 algavale ärksameelse inimese kursusele!

Kursusel õpime erinevaid keskendumis- ja kohalolutehnikaid, mis aitavad väljuda “oravarattast” ja suunavad märkama seda, mis parasjagu on. Harjume olema üha enam käesolevas hinnalises hetkes ja käsilolevate tegevuste juures. See muudab meid teadlikumaks, rahulikumaks, efektiivsemaks ja rõõmsamaks.

Kursus baseerub ärksameelsuse (teadvelolekmindfulness) teoorial ja praktikal kunstil olla käesolevas hetkes koos lahke ja uudishimuliku tähelepanuga. See on eelkõige kogemuskoolitus, kus omandame vajalikud oskused oma sisemaailma ja käitumise paremaks juhtimiseks. Isiklikud kogemused saavad seotud ühtseks tervikuks uusima positiivse psühholoogia alase teooriaga. 

Kursus toimub Tallinna Õpetajate Majas 1 kord nädalas kell 18-20, esmaspäeviti, kokku 6 korda: 30. jaanuar, 6., 13., 20., 27. veebruar ja 6. märts 2017

Loe lähemalt ja tule kursusele

VAIKUSEMINUTIte teadveloleku kursus

Oktoobris-novembris 2016 toimuvad nii Tallinnas, Tartus kui Pärnus 8-nädalased Vaikuseminutite teadveloleku kursused. Kursuse loojana saan ja soovin seda kursust Sulle soovitada!

Sind ootavad ees iganädalased inspireerivad grupikohtumised heade juhendajate käe all ning 8 nädalat toetatud tähelepanu- ja meelerahu praktikat. Kas soovid tuua oma ellu rohkem kohalolu ja meelerahu?

Sügishooajal algavad teadveloleku kursused:
Tallinnas esmaspäeva õhtuti 10. okt – 28. nov 2016
Pärnus kolmapäeva õhtuti 5. okt – 23. nov 2016
Tartus esmaspäeva õhtuti 10. okt – 28. nov 2016

Loe lähemalt ja registreeru kohe
pilvede kohal

ÄRKSAMEELSE INIMESE KURSUS ÕPETAJATE MAJAS

Oled oodatud 17. oktoobril 2016 algavale ärksameelse inimese kursusele!

Kursusel õpime erinevaid keskendumis- ja kohalolutehnikaid, mis aitavad väljuda “oravarattast” ja suunavad märkama seda, mis parasjagu on. Harjume olema üha enam käesolevas hinnalises hetkes ja käsilolevate tegevuste juures. See muudab meid teadlikumaks, rahulikumaks, efektiivsemaks ja rõõmsamaks.

Kursus baseerub ärksameelsuse (teadvelolekmindfulness) teoorial ja praktikal kunstil olla käesolevas hetkes koos lahke ja uudishimuliku tähelepanuga. See on eelkõige kogemuskoolitus, kus omandame vajalikud oskused oma sisemaailma ja käitumise paremaks juhtimiseks. Isiklikud kogemused saavad seotud ühtseks tervikuks uusima positiivse psühholoogia alase teooriaga. 

Kursus toimub Tallinna Õpetajate Majas 1 kord nädalas kell 18-20, esmaspäeviti, kokku 6 korda: 17., 24., 31. oktoober, 7., 14., ja 21. november 2016

Kursuse juhendaja on Helena Väljaste. 

Kursus on täis!
Helena Väljaste portree
vm süvakursus

VAIKUSEMINUTIte süvakursus

Vaikuseminutite süvakursuse esimene fookus on tähelepanu ja meelerahu harjutuste kasutamine enda elukvaliteedi hüvanguks. See loob eelduse kursuse teiseks pooleks, mis võimaldab Sul välja kujuneda Vaikuseminutite tugiisikuks nii lastele kui täiskasvanutele.

Süvakursuse alusmoodul on 8-nädalane tugi osalejate eneste kohalolu ja meelerahu praktika väljaarendamiseks (teadvelolekul põhineva kursuse väljatöötaja on Helena Väljaste). Sellele järgneb 2-päevane tugiisikuks kujunemise koolitus (18.-19. august) ja grupisupervisioonid aasta lõpuni.

Süvakursus toimub kevad-sügis 2016 ja leiab aset nii Tallinnas kui Tartus.

Vaata lähemalt

VAIKUSEMINUTID - LASTE TÄHELEPANU JA MEELERAHU SAAVUTAMINE

Vaikuseminutite baaskoolituse eesmärgiks on anda haridusvaldkonnas tegutsevatele inimestele teadmisi ja praktilisi oskusi, kuidas vaikuseminutite harjutuste abil:

1) luua rohkem tunnirahu ja õpirõõmu;
2) parandada laste sooritusvõimet tähelepanu ja kognitiivset kontrolli nõudvates ülesannetes;
3) kujundada hoolivat käitumist ja ennetada kiusamist;
4) vähendada stressi ja parandada kõigi (sh riskilaste) oskusi psühhosotsiaalse stressiga toime tulla;
5) luua paremaid suhteid nii laste kui kolleegidega (sotsiaal-emotsionaalsed oskused).

Õppetöö toimub Tallinna Ülikooli Haridusinnovatsiooni keskuses kahel õppepäeval 10.11.2015 ja 05.01 2016 (12ah kontaktõpe, 12ah iseseisev õpe). Koolitajad: Kaia Köster ja Helena Väljaste.

Registreeru koolitusele
gian cescon 637914 unsplash
florencia-viadana-718776-unsplash

Vaikuselaager Kalanas 9.-12. oktoober

Vaikuselaager pakub Sulle võimaluse jätta mõneks päevaks kõik oma kohustused, süübida pühasse vaikusesse ja pöörata pilk sissepoole. Seeläbi avaneb Sul võimalus mõista paremini iseennast, oma elus toimuvat ja kogeda enda osadust looduga. Kui leiad vaikuse ja rahu, koged õndsust.

Vaikuselaager toimub imekauni looduse rüpes Hiiumaal Kalanas. Meie olemine kulgeb seal  metsa- ja merekohina saatel. Juhendajatena pakume vaikuses viibijatele võimalikult mugavat, innustavat ja toetavat endasse süübimise keskkonda. Vaikuselaagri päevad on täidetud juhendatud joogatundidega, erinevate meeleharjutuste ja väärtusliku endale pühendatud ajaga. Ning loomulikult kostitame oma hinge ja keha maitsva taimetoiduga. Oled väga oodatud!

Armastusega, Helena ja Sigrid

Vabu kohti enam pole
Muster sinine

Vaikuseminutite teadveloleku kursus

Augustis-septembris on soovijatel võimalus osa võtta minu poolt juhendatavast teadveloleku (mindfulness) kursusest Tallinnas! Kursuse loojana on mul rõõm tõdeda, et selle kursuse soovitusindeks on 9,6!

Sind ootavad ees iganädalased inspireerivad grupikohtumised ning 8 nädalat toetatud tähelepanu- ja meelerahu praktikat. Kas soovid tuua oma ellu rohkem kohalolu ja meelerahu? Kui jah, siis kohtume kursusel!

Aeg: kolmapäeva õhtuti 8.08 – 26.09.2018 kell 17:30-19:30
Koht: selgumisel (Tallinna kesklinn)
Hind: 240€
Registreerumine: täida ankeet SIINTutvu kursusega lähemalt siin

bekir-donmez-335320-unsplash
jim-abbring-731228-unsplash

Teadveloleku kursus "Aeg iseendale"

Sellel kursusel:
– uurime, mis on tegelikult selle taga, kui tunneme, et meil pole aega iseenda jaoks;
 tutvume lühikeste teadvelolekupraktikatega, mis aitavad elada rohkem siin ja praegu;
 tutvume enesesõbralikkuse ja -kaastunde praktikatega, mis aitavad meil olla enda vastu hoolivamad;
 avastame viise, kuidas leida rohkem aega iseenda jaoks.

Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: teisipäeval 3. juulil ja neljapäeval 30. augustil kell 10.00-14.30
Hind: 45€

Leia aega iseendale!

Teadveloleku kursus "Siin ja praegu"

Kui soovid teha tutvust teadvelolekuga (mindfulness) ning luua seeläbi oma ellu senisest enam valikuvõimalusi, kohalolu, selgust, rahu, efektiivsust ja rõõmu, siis see kursus on Sulle.

Kursusel õpime oma tähelepanu paremini juhtima ja keskenduma, olema vähem kaasa haaratud ebavajalike emotsioonide ja mõtete poolt, ankurdama praegusesse hetke, märkama oma keha ja hetkevajadusi, ühtlasi muutume sõbralikumaks nii iseenda kui teiste vastu. See kõik aitab meil suurendada enesejuhtimise võimekust, säilitada meelerahu ning kaitsta end stressi mõjude eest ka pingelistes olukordades.

Kursus on lühem versioon klassikalisest teadveloleku kursusest, olles hoogne, inspireeriv ja tuues kokku kvintessentsi.

Igal kohtumisel pöörame tähelepanu konkreetsele teemale, millega seoses viime läbi mitmeid eksperimente, õpime selgeks uusi harjutusi, jagame oma kogemusi ning tutvume teadvelolekulalase teooria ja teadustulemustega.

Aeg: esmaspäeviti 24.09 – 29.10.2018 kell 18-20:00
Koht: Tallinna Õpetajate Maja (Raekoja plats 14)
Hind: 119€

Loe lähemalt ja registreeru siin
Helena Väljaste portree
daniel-gaffey-723561-unsplash

eneselaadimise õpituba "aeg iseendale"

See eneselaadimise õpituba võimaldab Sul:
– võtta kohe aega iseendale ning laadida oma akusid
– õppida selgeks, kuidas edaspidigi endale tõhusalt aega leida ning end kiirelt laadida
– tuvastada põhjused, miks Sa kipud seadma end oma elus teisejärgulisele kohale
– väljuda enesekriitilisuse ja -vaenulikkuse õelast ringist
– avada uks elutervesse enesesõbralikkusesse

Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: laupäeval 16. septembril kell 10.00-14.30

Leia aega iseendale!

Nädalavahetus teadveloleku ja joogaga - Viljandimaal Lahmuse mõisakompleksis 8.-10. septembril 2017

Kutsume Sind leidma aega enda jaoks, veetes tasakaalustav nädalavahetus jooga, vaikuse ja teadvelolekuga. Teeme koos joogaharjutusi, viibime vaikuses, õpime teadveloleku abil tooma meelerahu- ja kohaloluhetki igasse oma päeva, kogeme kaaslaste ja grupiteraapiate tervendavat tuge, naudime maitsvat taimetoitu ning ammutame väge iidsest väepaigast.

Joogapraktikaid viib läbi Sigrid Nurme. Teadvelolekuharjutusi ja grupiteraapiat juhendab Helena Väljaste. Loome üheskoos mõnusa ja toetava atmosfääri vaimseks arenguks ja praktikaks ning hetkes kerkivate oluliste teemade jagamiseks. Oled oodatud!

Täpsem info
laager
aedviljad

MOTIVEERIV INTERVJUEERIMINE: ALGTASE

Tule ja omanda alusteadmised motiveerivast intervjueerimisest! MI algtaseme koolitus on suunatud kõigile neile, kes soovivad MI-ga tutvust teha. Algtaseme kursus annab Sulle hea ülevaate motiveeriva intervjueerimise põhimõtetest, vaimsusest ja kasutatavatest tehnikatest.

MI algtaseme kursus Helena Väljaste ja Maret Sildala juhendamisel toimub Tallinnas 22.-23.08 ja 19.09 ning grupi suurus on 16 inimest.

Loe lähemalt ja registreeru

Vaikuseminutite teadveloleku kursus

Augustis-septembris on soovijatel taaskord võimalus osa võtta minu poolt juhendatavast teadveloleku (mindfulness) kursusest, mis toimub esmaspäeva õhtuti 7. august – 25. september 2017, kell 18-20:00.

Sind ootavad ees iganädalased inspireerivad grupikohtumised ning 8 nädalat toetatud tähelepanu- ja meelerahu praktikat. Kas soovid tuua oma ellu rohkem kohalolu ja meelerahu? Kui jah, siis kohtume kursusel! 

♦    Aeg: esmaspäeva õhtuti 7. august – 25. september 2017, 18-20:00
♦    Koht: Pärnu mnt 32, Yoga Residence
♦    Registreerimine: täida ankeet SIIN

Kursusel osalenute kogemusi saad lugeda SIIT.

Loe kursuse kohta täpsemalt
scott-webb-56901-unsplash
Ring-7

Ärgas toitumine (mindful eating) ja motivatsiooni toetamine MI kaudu

Tulemas on uus, innovaatiline ja põnev koolitus: ärgas toitumine (mindful eating) ja motivatsiooni toetamine MI kaudu. Siin on ühendatud nii mindfulnessialased kui motiveeriva intervjueerimise alased teadmised. Koolitust viime läbi Anneli Rätsepaga, kes on TÜ vanemteadur ja praktiseeriv perearst. Koolitusele on oodatud kõik, kes huvituvad tervise toetamisest, eestkätt toitumisnõustajad ja –terapeudid, perearstid, pereõed, psühholoogid.

Kuidas aidata inimestel teha mõistlikke toiduvalikuid ning säilitada hea tervis? Võib-olla on aeg muuta paradigmat ja jätta kõrvale idee toidu piiramisest ja tutvuda ärksa toitumise kontseptsiooniga (mindfulness)? Olles teadlik keha märguannetest saab luua heasoovliku ja kooskõlas oleva suhte oma keha ja toiduga. Lisaks sellele vaatame kuidas toetada klienti püsivate söömisharjumuste kujundamisel ja alalhoidmisel, käsitledes motiveeriva intervjueerimise (MI) mõningaid lähenemisi.

Koolitus toimub 30. mail ja 7. juunil 2017, kell 10.00-17.30 Tallinnas.

Uudista lähemalt!

Kosutav nädalavahetus mindfulnessi ja joogaga - Viljandimaal Lahmuse mõisakompleksis 5.-7. mail 2017

Kutsume Sind leidma väärtuslikku kohaloluaega enda jaoks, veetes värskendavalt tasakaalustav nädalavahetus jooga, vaikuse ja mindfulnessi rüpes. Teeme nendel kahel päeval üheskoos joogaharjutusi, viibime vaikuses, õpime mindfulnessi abil tooma meelerahu- ja kohaloluhetki igasse oma päeva, kogeme kaaslaste ja grupiteraapiate tervendavat tuge, naudime maitsvat taimetoitu ning ammutame väge iidsest väepaigast.

Joogapraktikaid viib läbi Sigrid Nurme. Mindfulnessi harjutusi ja grupiteraapiat juhendab Helena Väljaste. Loome üheskoos mõnusa ja toetava atmosfääri vaimseks arenguks ja praktikaks ning hetkes kerkivate oluliste teemade jagamiseks. Oled oodatud!

Täpsema info laagri kohta leiad siit: https://www.facebook.com/events/255761321525559/

Laagrisse registreeruda saad siin: https://goo.gl/forms/JM16Z1Av7MNwHTyk1

laager
Mandala

Kaua oodatud: Ärksameelse inimese jätkukursus

Sellele kursusele on oodatud kõik, kes on läbinud Ärksameelse inimese kursuse Õpetajate Majas. Aga ka need, kes on läbinud mõne muu mindfulnessialase vähemalt 6-nädalase juhendatud kursuse.
Jätkukursusel:
–   loome silla olemasolevate ning uute teadvelolekualaste teadmiste ja praktikate vahel;
–   kogeme mitmeid mindfulnessi harjutusi, mida hõlpsalt oma ellu põimida;
–  analüüsime kogetut, seome selle enda eluga ning toetame grupina üksteist;
–  kogume motivatsiooni, et õpitu integreeruks loomulikult meie ellu.
Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: 1 kord nädalas kell 18-20, esmaspäeviti, kokku 4 korda: 3., 10., 17. ja 24. aprill 2017

Uuri lähemalt ja kohtume taas!

eneselaadimise õpituba "aeg iseendale"

See eneselaadimise õpituba võimaldab Sul:
– võtta kohe aega iseendale ning laadida oma akusid
– õppida selgeks, kuidas edaspidigi endale tõhusalt aega leida ning end kiirelt laadida
– tuvastada põhjused, miks Sa kipud seadma end oma elus teisejärgulisele kohale
– väljuda enesekriitilisuse ja -vaenulikkuse õelast ringist
– avada uks elutervesse enesesõbralikkusesse

Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: kell 10.00-14.30, 1 kord, laupäeval: 4. märts 2017

Leia aega iseendale!
eniko-kis-1137791-unsplash
isabell-winter-616367-unsplash

ÄRKSAMEELSE INIMESE KURSUS ÕPETAJATE MAJAS

Oled oodatud 30. jaanuaril 2017 algavale ärksameelse inimese kursusele!

Kursusel õpime erinevaid keskendumis- ja kohalolutehnikaid, mis aitavad väljuda “oravarattast” ja suunavad märkama seda, mis parasjagu on. Harjume olema üha enam käesolevas hinnalises hetkes ja käsilolevate tegevuste juures. See muudab meid teadlikumaks, rahulikumaks, efektiivsemaks ja rõõmsamaks.

Kursus baseerub ärksameelsuse (teadvelolekmindfulness) teoorial ja praktikal kunstil olla käesolevas hetkes koos lahke ja uudishimuliku tähelepanuga. See on eelkõige kogemuskoolitus, kus omandame vajalikud oskused oma sisemaailma ja käitumise paremaks juhtimiseks. Isiklikud kogemused saavad seotud ühtseks tervikuks uusima positiivse psühholoogia alase teooriaga. 

Kursus toimub Tallinna Õpetajate Majas 1 kord nädalas kell 18-20, esmaspäeviti, kokku 6 korda: 30. jaanuar, 6., 13., 20., 27. veebruar ja 6. märts 2017

Loe lähemalt ja tule kursusele

VAIKUSEMINUTIte teadveloleku kursus

Oktoobris-novembris 2016 toimuvad nii Tallinnas, Tartus kui Pärnus 8-nädalased Vaikuseminutite teadveloleku kursused. Kursuse loojana saan ja soovin seda kursust Sulle soovitada!

Sind ootavad ees iganädalased inspireerivad grupikohtumised heade juhendajate käe all ning 8 nädalat toetatud tähelepanu- ja meelerahu praktikat. Kas soovid tuua oma ellu rohkem kohalolu ja meelerahu?

Sügishooajal algavad teadveloleku kursused:
Tallinnas esmaspäeva õhtuti 10. okt – 28. nov 2016
Pärnus kolmapäeva õhtuti 5. okt – 23. nov 2016
Tartus esmaspäeva õhtuti 10. okt – 28. nov 2016

Loe lähemalt ja registreeru kohe
pilvede kohal

ÄRKSAMEELSE INIMESE KURSUS ÕPETAJATE MAJAS

Oled oodatud 17. oktoobril 2016 algavale ärksameelse inimese kursusele!

Kursusel õpime erinevaid keskendumis- ja kohalolutehnikaid, mis aitavad väljuda “oravarattast” ja suunavad märkama seda, mis parasjagu on. Harjume olema üha enam käesolevas hinnalises hetkes ja käsilolevate tegevuste juures. See muudab meid teadlikumaks, rahulikumaks, efektiivsemaks ja rõõmsamaks.

Kursus baseerub ärksameelsuse (teadvelolekmindfulness) teoorial ja praktikal kunstil olla käesolevas hetkes koos lahke ja uudishimuliku tähelepanuga. See on eelkõige kogemuskoolitus, kus omandame vajalikud oskused oma sisemaailma ja käitumise paremaks juhtimiseks. Isiklikud kogemused saavad seotud ühtseks tervikuks uusima positiivse psühholoogia alase teooriaga. 

Kursus toimub Tallinna Õpetajate Majas 1 kord nädalas kell 18-20, esmaspäeviti, kokku 6 korda: 17., 24., 31. oktoober, 7., 14., ja 21. november 2016

Kursuse juhendaja on Helena Väljaste. 

Kursus on täis!
Helena Väljaste portree
vm süvakursus

VAIKUSEMINUTIte süvakursus

Vaikuseminutite süvakursuse esimene fookus on tähelepanu ja meelerahu harjutuste kasutamine enda elukvaliteedi hüvanguks. See loob eelduse kursuse teiseks pooleks, mis võimaldab Sul välja kujuneda Vaikuseminutite tugiisikuks nii lastele kui täiskasvanutele.

Süvakursuse alusmoodul on 8-nädalane tugi osalejate eneste kohalolu ja meelerahu praktika väljaarendamiseks (teadvelolekul põhineva kursuse väljatöötaja on Helena Väljaste). Sellele järgneb 2-päevane tugiisikuks kujunemise koolitus (18.-19. august) ja grupisupervisioonid aasta lõpuni.

Süvakursus toimub kevad-sügis 2016 ja leiab aset nii Tallinnas kui Tartus.

Vaata lähemalt

VAIKUSEMINUTID - LASTE TÄHELEPANU JA MEELERAHU SAAVUTAMINE

Vaikuseminutite baaskoolituse eesmärgiks on anda haridusvaldkonnas tegutsevatele inimestele teadmisi ja praktilisi oskusi, kuidas vaikuseminutite harjutuste abil:

1) luua rohkem tunnirahu ja õpirõõmu;
2) parandada laste sooritusvõimet tähelepanu ja kognitiivset kontrolli nõudvates ülesannetes;
3) kujundada hoolivat käitumist ja ennetada kiusamist;
4) vähendada stressi ja parandada kõigi (sh riskilaste) oskusi psühhosotsiaalse stressiga toime tulla;
5) luua paremaid suhteid nii laste kui kolleegidega (sotsiaal-emotsionaalsed oskused).

Õppetöö toimub Tallinna Ülikooli Haridusinnovatsiooni keskuses kahel õppepäeval 10.11.2015 ja 05.01 2016 (12ah kontaktõpe, 12ah iseseisev õpe). Koolitajad: Kaia Köster ja Helena Väljaste.

Registreeru koolitusele
gian cescon 637914 unsplash
florencia-viadana-718776-unsplash

Vaikuselaager Kalanas 9.-12. oktoober

Vaikuselaager pakub Sulle võimaluse jätta mõneks päevaks kõik oma kohustused, süübida pühasse vaikusesse ja pöörata pilk sissepoole. Seeläbi avaneb Sul võimalus mõista paremini iseennast, oma elus toimuvat ja kogeda enda osadust looduga. Kui leiad vaikuse ja rahu, koged õndsust.

Vaikuselaager toimub imekauni looduse rüpes Hiiumaal Kalanas. Meie olemine kulgeb seal  metsa- ja merekohina saatel. Juhendajatena pakume vaikuses viibijatele võimalikult mugavat, innustavat ja toetavat endasse süübimise keskkonda. Vaikuselaagri päevad on täidetud juhendatud joogatundidega, erinevate meeleharjutuste ja väärtusliku endale pühendatud ajaga. Ning loomulikult kostitame oma hinge ja keha maitsva taimetoiduga. Oled väga oodatud!

Armastusega, Helena ja Sigrid

Vabu kohti enam pole

Teadveloleku kursus "Siin ja praegu"

Kui soovid teha tutvust teadvelolekuga (mindfulness) ning luua seeläbi oma ellu senisest enam valikuvõimalusi, kohalolu, selgust, rahu, efektiivsust ja rõõmu, siis see kursus on Sulle.

Kursusel õpime oma tähelepanu paremini juhtima ja keskenduma, olema vähem kaasa haaratud ebavajalike emotsioonide ja mõtete poolt, ankurdama praegusesse hetke, märkama oma keha ja hetkevajadusi, ühtlasi muutume sõbralikumaks nii iseenda kui teiste vastu. See kõik aitab meil suurendada enesejuhtimise võimekust, säilitada meelerahu ning kaitsta end stressi mõjude eest ka pingelistes olukordades.

Kursus on lühem versioon klassikalisest teadveloleku kursusest, olles hoogne, inspireeriv ja tuues kokku kvintessentsi.

Igal kohtumisel pöörame tähelepanu konkreetsele teemale, millega seoses viime läbi mitmeid eksperimente, õpime selgeks uusi harjutusi, jagame oma kogemusi ning tutvume teadvelolekulalase teooria ja teadustulemustega.

Aeg: esmaspäeviti 28.01 – 4.03.2019 kell 18-20:00
Koht: Tallinna Õpetajate Maja (Raekoja plats 14)
Hind: 119€

Loe lähemalt ja registreeru siin
nathan-dumlao-305489-unsplash
georgia-de-lotz-468526-unsplash

MOTIVEERIV INTERVJUEERIMINE: ALGTASE

Tule ja omanda alusteadmised motiveerivast intervjueerimisest! MI algtaseme koolitus on suunatud kõigile neile, kes soovivad MI-ga tutvust teha. Algtaseme kursus annab Sulle hea ülevaate motiveeriva intervjueerimise põhimõtetest, vaimsusest ja kasutatavatest tehnikatest.

MI algtaseme kursus Helena Väljaste ja Hele Riit juhendamisel toimub Tallinnas 15.02, 22.02, 01 ja 03.2019 aadressil Toompea 3.

Koolituse maksumus: 225€

Loe lähemalt ja registreeru
Muster sinine

TOIMUNUD KURSUSED:

Vaikuseminutite teadveloleku kursus

Augustis-septembris on soovijatel võimalus osa võtta minu poolt juhendatavast teadveloleku (mindfulness) kursusest Tallinnas! Kursuse loojana on mul rõõm tõdeda, et selle kursuse soovitusindeks on 9,6!

Sind ootavad ees iganädalased inspireerivad grupikohtumised ning 8 nädalat toetatud tähelepanu- ja meelerahu praktikat. Kas soovid tuua oma ellu rohkem kohalolu ja meelerahu? Kui jah, siis kohtume kursusel!

Aeg: kolmapäeva õhtuti 8.08 – 26.09.2018 kell 17:30-19:30
Koht: selgumisel (Tallinna kesklinn)
Hind: 240€
Registreerumine: täida ankeet SIINTutvu kursusega lähemalt siin

bekir-donmez-335320-unsplash
jim-abbring-731228-unsplash

Teadveloleku kursus "Aeg iseendale"

Sellel kursusel:
– uurime, mis on tegelikult selle taga, kui tunneme, et meil pole aega iseenda jaoks;
 tutvume lühikeste teadvelolekupraktikatega, mis aitavad elada rohkem siin ja praegu;
 tutvume enesesõbralikkuse ja -kaastunde praktikatega, mis aitavad meil olla enda vastu hoolivamad;
 avastame viise, kuidas leida rohkem aega iseenda jaoks.

Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: teisipäeval 3. juulil ja neljapäeval 30. augustil kell 10.00-14.30
Hind: 45€

Leia aega iseendale!

Teadveloleku kursus "Siin ja praegu"

Kui soovid teha tutvust teadvelolekuga (mindfulness) ning luua seeläbi oma ellu senisest enam valikuvõimalusi, kohalolu, selgust, rahu, efektiivsust ja rõõmu, siis see kursus on Sulle.

Kursusel õpime oma tähelepanu paremini juhtima ja keskenduma, olema vähem kaasa haaratud ebavajalike emotsioonide ja mõtete poolt, ankurdama praegusesse hetke, märkama oma keha ja hetkevajadusi, ühtlasi muutume sõbralikumaks nii iseenda kui teiste vastu. See kõik aitab meil suurendada enesejuhtimise võimekust, säilitada meelerahu ning kaitsta end stressi mõjude eest ka pingelistes olukordades.

Kursus on lühem versioon klassikalisest teadveloleku kursusest, olles hoogne, inspireeriv ja tuues kokku kvintessentsi.

Igal kohtumisel pöörame tähelepanu konkreetsele teemale, millega seoses viime läbi mitmeid eksperimente, õpime selgeks uusi harjutusi, jagame oma kogemusi ning tutvume teadvelolekulalase teooria ja teadustulemustega.

Aeg: esmaspäeviti 24.09 – 29.10.2018 kell 18-20:00
Koht: Tallinna Õpetajate Maja (Raekoja plats 14)
Hind: 119€

Loe lähemalt ja registreeru siin
Helena Väljaste portree
daniel-gaffey-723561-unsplash

eneselaadimise õpituba "aeg iseendale"

See eneselaadimise õpituba võimaldab Sul:
– võtta kohe aega iseendale ning laadida oma akusid
– õppida selgeks, kuidas edaspidigi endale tõhusalt aega leida ning end kiirelt laadida
– tuvastada põhjused, miks Sa kipud seadma end oma elus teisejärgulisele kohale
– väljuda enesekriitilisuse ja -vaenulikkuse õelast ringist
– avada uks elutervesse enesesõbralikkusesse

Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: laupäeval 16. septembril kell 10.00-14.30

Leia aega iseendale!

Nädalavahetus teadveloleku ja joogaga - Viljandimaal Lahmuse mõisakompleksis 8.-10. septembril 2017

Kutsume Sind leidma aega enda jaoks, veetes tasakaalustav nädalavahetus jooga, vaikuse ja teadvelolekuga. Teeme koos joogaharjutusi, viibime vaikuses, õpime teadveloleku abil tooma meelerahu- ja kohaloluhetki igasse oma päeva, kogeme kaaslaste ja grupiteraapiate tervendavat tuge, naudime maitsvat taimetoitu ning ammutame väge iidsest väepaigast.

Joogapraktikaid viib läbi Sigrid Nurme. Teadvelolekuharjutusi ja grupiteraapiat juhendab Helena Väljaste. Loome üheskoos mõnusa ja toetava atmosfääri vaimseks arenguks ja praktikaks ning hetkes kerkivate oluliste teemade jagamiseks. Oled oodatud!

Täpsem info
laager
aedviljad

MOTIVEERIV INTERVJUEERIMINE: ALGTASE

Tule ja omanda alusteadmised motiveerivast intervjueerimisest! MI algtaseme koolitus on suunatud kõigile neile, kes soovivad MI-ga tutvust teha. Algtaseme kursus annab Sulle hea ülevaate motiveeriva intervjueerimise põhimõtetest, vaimsusest ja kasutatavatest tehnikatest.

MI algtaseme kursus Helena Väljaste ja Maret Sildala juhendamisel toimub Tallinnas 22.-23.08 ja 19.09 ning grupi suurus on 16 inimest.

Loe lähemalt ja registreeru

Vaikuseminutite teadveloleku kursus

Augustis-septembris on soovijatel taaskord võimalus osa võtta minu poolt juhendatavast teadveloleku (mindfulness) kursusest, mis toimub esmaspäeva õhtuti 7. august – 25. september 2017, kell 18-20:00.

Sind ootavad ees iganädalased inspireerivad grupikohtumised ning 8 nädalat toetatud tähelepanu- ja meelerahu praktikat. Kas soovid tuua oma ellu rohkem kohalolu ja meelerahu? Kui jah, siis kohtume kursusel! 

♦    Aeg: esmaspäeva õhtuti 7. august – 25. september 2017, 18-20:00
♦    Koht: Pärnu mnt 32, Yoga Residence
♦    Registreerimine: täida ankeet SIIN

Kursusel osalenute kogemusi saad lugeda SIIT.

Loe kursuse kohta täpsemalt
scott-webb-56901-unsplash
Ring-7

Ärgas toitumine (mindful eating) ja motivatsiooni toetamine MI kaudu

Tulemas on uus, innovaatiline ja põnev koolitus: ärgas toitumine (mindful eating) ja motivatsiooni toetamine MI kaudu. Siin on ühendatud nii mindfulnessialased kui motiveeriva intervjueerimise alased teadmised. Koolitust viime läbi Anneli Rätsepaga, kes on TÜ vanemteadur ja praktiseeriv perearst. Koolitusele on oodatud kõik, kes huvituvad tervise toetamisest, eestkätt toitumisnõustajad ja –terapeudid, perearstid, pereõed, psühholoogid.

Kuidas aidata inimestel teha mõistlikke toiduvalikuid ning säilitada hea tervis? Võib-olla on aeg muuta paradigmat ja jätta kõrvale idee toidu piiramisest ja tutvuda ärksa toitumise kontseptsiooniga (mindfulness)? Olles teadlik keha märguannetest saab luua heasoovliku ja kooskõlas oleva suhte oma keha ja toiduga. Lisaks sellele vaatame kuidas toetada klienti püsivate söömisharjumuste kujundamisel ja alalhoidmisel, käsitledes motiveeriva intervjueerimise (MI) mõningaid lähenemisi.

Koolitus toimub 30. mail ja 7. juunil 2017, kell 10.00-17.30 Tallinnas.

Uudista lähemalt!

Kosutav nädalavahetus mindfulnessi ja joogaga - Viljandimaal Lahmuse mõisakompleksis 5.-7. mail 2017

Kutsume Sind leidma väärtuslikku kohaloluaega enda jaoks, veetes värskendavalt tasakaalustav nädalavahetus jooga, vaikuse ja mindfulnessi rüpes. Teeme nendel kahel päeval üheskoos joogaharjutusi, viibime vaikuses, õpime mindfulnessi abil tooma meelerahu- ja kohaloluhetki igasse oma päeva, kogeme kaaslaste ja grupiteraapiate tervendavat tuge, naudime maitsvat taimetoitu ning ammutame väge iidsest väepaigast.

Joogapraktikaid viib läbi Sigrid Nurme. Mindfulnessi harjutusi ja grupiteraapiat juhendab Helena Väljaste. Loome üheskoos mõnusa ja toetava atmosfääri vaimseks arenguks ja praktikaks ning hetkes kerkivate oluliste teemade jagamiseks. Oled oodatud!

Täpsema info laagri kohta leiad siit: https://www.facebook.com/events/255761321525559/

Laagrisse registreeruda saad siin: https://goo.gl/forms/JM16Z1Av7MNwHTyk1

laager
Mandala

Kaua oodatud: Ärksameelse inimese jätkukursus

Sellele kursusele on oodatud kõik, kes on läbinud Ärksameelse inimese kursuse Õpetajate Majas. Aga ka need, kes on läbinud mõne muu mindfulnessialase vähemalt 6-nädalase juhendatud kursuse.
Jätkukursusel:
–   loome silla olemasolevate ning uute teadvelolekualaste teadmiste ja praktikate vahel;
–   kogeme mitmeid mindfulnessi harjutusi, mida hõlpsalt oma ellu põimida;
–  analüüsime kogetut, seome selle enda eluga ning toetame grupina üksteist;
–  kogume motivatsiooni, et õpitu integreeruks loomulikult meie ellu.
Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: 1 kord nädalas kell 18-20, esmaspäeviti, kokku 4 korda: 3., 10., 17. ja 24. aprill 2017

Uuri lähemalt ja kohtume taas!

eneselaadimise õpituba "aeg iseendale"

See eneselaadimise õpituba võimaldab Sul:
– võtta kohe aega iseendale ning laadida oma akusid
– õppida selgeks, kuidas edaspidigi endale tõhusalt aega leida ning end kiirelt laadida
– tuvastada põhjused, miks Sa kipud seadma end oma elus teisejärgulisele kohale
– väljuda enesekriitilisuse ja -vaenulikkuse õelast ringist
– avada uks elutervesse enesesõbralikkusesse

Koht: Tallinna Õpetajate Maja, Raekoja plats 14
Aeg: kell 10.00-14.30, 1 kord, laupäeval: 4. märts 2017

Leia aega iseendale!
eniko-kis-1137791-unsplash
isabell-winter-616367-unsplash

ÄRKSAMEELSE INIMESE KURSUS ÕPETAJATE MAJAS

Oled oodatud 30. jaanuaril 2017 algavale ärksameelse inimese kursusele!

Kursusel õpime erinevaid keskendumis- ja kohalolutehnikaid, mis aitavad väljuda “oravarattast” ja suunavad märkama seda, mis parasjagu on. Harjume olema üha enam käesolevas hinnalises hetkes ja käsilolevate tegevuste juures. See muudab meid teadlikumaks, rahulikumaks, efektiivsemaks ja rõõmsamaks.

Kursus baseerub ärksameelsuse (teadvelolekmindfulness) teoorial ja praktikal kunstil olla käesolevas hetkes koos lahke ja uudishimuliku tähelepanuga. See on eelkõige kogemuskoolitus, kus omandame vajalikud oskused oma sisemaailma ja käitumise paremaks juhtimiseks. Isiklikud kogemused saavad seotud ühtseks tervikuks uusima positiivse psühholoogia alase teooriaga. 

Kursus toimub Tallinna Õpetajate Majas 1 kord nädalas kell 18-20, esmaspäeviti, kokku 6 korda: 30. jaanuar, 6., 13., 20., 27. veebruar ja 6. märts 2017

Loe lähemalt ja tule kursusele

VAIKUSEMINUTIte teadveloleku kursus

Oktoobris-novembris 2016 toimuvad nii Tallinnas, Tartus kui Pärnus 8-nädalased Vaikuseminutite teadveloleku kursused. Kursuse loojana saan ja soovin seda kursust Sulle soovitada!

Sind ootavad ees iganädalased inspireerivad grupikohtumised heade juhendajate käe all ning 8 nädalat toetatud tähelepanu- ja meelerahu praktikat. Kas soovid tuua oma ellu rohkem kohalolu ja meelerahu?

Sügishooajal algavad teadveloleku kursused:
Tallinnas esmaspäeva õhtuti 10. okt – 28. nov 2016
Pärnus kolmapäeva õhtuti 5. okt – 23. nov 2016
Tartus esmaspäeva õhtuti 10. okt – 28. nov 2016

Loe lähemalt ja registreeru kohe
pilvede kohal

ÄRKSAMEELSE INIMESE KURSUS ÕPETAJATE MAJAS

Oled oodatud 17. oktoobril 2016 algavale ärksameelse inimese kursusele!

Kursusel õpime erinevaid keskendumis- ja kohalolutehnikaid, mis aitavad väljuda “oravarattast” ja suunavad märkama seda, mis parasjagu on. Harjume olema üha enam käesolevas hinnalises hetkes ja käsilolevate tegevuste juures. See muudab meid teadlikumaks, rahulikumaks, efektiivsemaks ja rõõmsamaks.

Kursus baseerub ärksameelsuse (teadvelolekmindfulness) teoorial ja praktikal kunstil olla käesolevas hetkes koos lahke ja uudishimuliku tähelepanuga. See on eelkõige kogemuskoolitus, kus omandame vajalikud oskused oma sisemaailma ja käitumise paremaks juhtimiseks. Isiklikud kogemused saavad seotud ühtseks tervikuks uusima positiivse psühholoogia alase teooriaga. 

Kursus toimub Tallinna Õpetajate Majas 1 kord nädalas kell 18-20, esmaspäeviti, kokku 6 korda: 17., 24., 31. oktoober, 7., 14., ja 21. november 2016

Kursuse juhendaja on Helena Väljaste. 

Kursus on täis!
Helena Väljaste portree
vm süvakursus

VAIKUSEMINUTIte süvakursus

Vaikuseminutite süvakursuse esimene fookus on tähelepanu ja meelerahu harjutuste kasutamine enda elukvaliteedi hüvanguks. See loob eelduse kursuse teiseks pooleks, mis võimaldab Sul välja kujuneda Vaikuseminutite tugiisikuks nii lastele kui täiskasvanutele.

Süvakursuse alusmoodul on 8-nädalane tugi osalejate eneste kohalolu ja meelerahu praktika väljaarendamiseks (teadvelolekul põhineva kursuse väljatöötaja on Helena Väljaste). Sellele järgneb 2-päevane tugiisikuks kujunemise koolitus (18.-19. august) ja grupisupervisioonid aasta lõpuni.

Süvakursus toimub kevad-sügis 2016 ja leiab aset nii Tallinnas kui Tartus.

Vaata lähemalt

VAIKUSEMINUTID - LASTE TÄHELEPANU JA MEELERAHU SAAVUTAMINE

Vaikuseminutite baaskoolituse eesmärgiks on anda haridusvaldkonnas tegutsevatele inimestele teadmisi ja praktilisi oskusi, kuidas vaikuseminutite harjutuste abil:

1) luua rohkem tunnirahu ja õpirõõmu;
2) parandada laste sooritusvõimet tähelepanu ja kognitiivset kontrolli nõudvates ülesannetes;
3) kujundada hoolivat käitumist ja ennetada kiusamist;
4) vähendada stressi ja parandada kõigi (sh riskilaste) oskusi psühhosotsiaalse stressiga toime tulla;
5) luua paremaid suhteid nii laste kui kolleegidega (sotsiaal-emotsionaalsed oskused).

Õppetöö toimub Tallinna Ülikooli Haridusinnovatsiooni keskuses kahel õppepäeval 10.11.2015 ja 05.01 2016 (12ah kontaktõpe, 12ah iseseisev õpe). Koolitajad: Kaia Köster ja Helena Väljaste.

Registreeru koolitusele
gian cescon 637914 unsplash
florencia-viadana-718776-unsplash

Vaikuselaager Kalanas 9.-12. oktoober

Vaikuselaager pakub Sulle võimaluse jätta mõneks päevaks kõik oma kohustused, süübida pühasse vaikusesse ja pöörata pilk sissepoole. Seeläbi avaneb Sul võimalus mõista paremini iseennast, oma elus toimuvat ja kogeda enda osadust looduga. Kui leiad vaikuse ja rahu, koged õndsust.

Vaikuselaager toimub imekauni looduse rüpes Hiiumaal Kalanas. Meie olemine kulgeb seal  metsa- ja merekohina saatel. Juhendajatena pakume vaikuses viibijatele võimalikult mugavat, innustavat ja toetavat endasse süübimise keskkonda. Vaikuselaagri päevad on täidetud juhendatud joogatundidega, erinevate meeleharjutuste ja väärtusliku endale pühendatud ajaga. Ning loomulikult kostitame oma hinge ja keha maitsva taimetoiduga. Oled väga oodatud!

Armastusega, Helena ja Sigrid

Vabu kohti enam pole