Vaikuseminutid

Vaikuseminutite nime alla on koondatud tähelepanu ja meelerahu harjutused, mis aitavad märgata paremini enda sees ja ümber toimuvat, et olla tähelepanelik ja hooliv nii enda kui teiste suhtes. Vaikuseminutite meeskonna sihiks on, et kõigile vajalikud enesejuhtimise oskused saaksid hariduse ja ühiskonna normaalseks osaks.

Need mõneminutilised tehnikad sobivad nii 4-aastastele, teismelistele kui täiskasvanutele, et tulla välja hajevil mõtetest, segavatest emotsioonidest või pinges olekust. Samal ajal areneb oskus paremini keskenduda ja ennast juhtida. Vaikuseminutite tehnikaid saab kõige tõhusamalt õppida 2-päevasel baaskoolitusel.

Kogedes Vaikuseminutite mõju tunnevad paljud täiskasvanud ära suure potentsiaali ka enese heaolu kasvatamiseks. Selleks on mõeldud Vaikuseminutite süvakursus, mis pakub täiskasvanule 8 nädala vältel tuge isikliku teadveloleku praktika arendamiseks.

Vaikuseminutite abil saab arendada

  • oskust ise rahutusest ja ärevusest väljuda, õppida paremini toime tulema võimalike pingete, ülekoormuse ja  stressirohkete olukordadega;
  • võimet oma tähelepanu suunata ja hoida, keskenduda ja süveneda;
  • suutlikkust mõista oma tundeid ja mõtteid;
  • empaatiavõimet ning heatahtlikku-tähelepanelikku hoiakut, mis aitab olla hooliv nii enda kui teiste suhtes.

Viin läbi järgmisi Vaikuseminutite koolitusi:

Vaikuseminutite baaskoolitus

Vaikuseminutite baaskoolitus on kaheosaline õppeprogramm tähelepanu ja meelerahu harjutuste tulemuslikuks kasutamiseks laste ja noortega. See annab õpetajale praktilised oskused ja enesekindluse, et:

• häälestada lapsi õppetööle või uuele tegevusele
• rahustada ärevaid lapsi, kui nad on murelikud või endast väljas
• arendada keskendumisvõimet, tähelepanelikkust õppetöös
• toetada hoolivat suhtekeskkonda ja empaatiavõime arengut
• hoolitseda enda meelerahu ja parema enesetunde eest

Koolitus toimub kahes osas, kokku kahel päeval, eri nädalatel (7+7 ak/h). Osalejate arv kuni 20 inimest.

  • Esimese koolituspäeva fookus on keskendumis- ja märkamisvõime treenimisel.
  • Kohtumiste vahele jääb kuu või rohkem, et õpitud harjutusi lastega harjutada.
  • Teisel koolituspäeval keskendutakse enesejuhtimist toetavatele harjutustele.

Baaskoolituse soojendusena saab teha eelneva maitseproovi (2 ak/h). Võimalik on osaleda nii regulaarselt korraldatavatel avatud koolitustel kui ka tellida asutusesisene koolitus.

Loe lähemalt

 

Teadveloleku kursus

Vaikuseminutite teadveloleku kursuse töötasin välja 2016. aastal. See on 8-nädalane tugi osalejate eneste kohalolu ja meelerahu praktika väljaarendamiseks. Sellel isikliku praktika kursusel õpitakse erinevaid tähelepanu- ja meelerahutehnikaid, mis aitavad väljuda oravarattast ning suunavad keskenduma sellele, mis parasjagu on.

Kursus baseerub teadvelolekul (mindfulness): oma tähelepanu teadvustatud suunamisel nii sise- kui välismaailma objektidele, aktsepteerides ilmnevat sellisena, nagu see on. 

Kahe kuu vältel kohtume igal nädalal ja pöörame tähelepanu konkreetsele teemale:

1. Automaatpiloodist ärkamine
2. Kehasse ankurdumine
3. Igapäevane teadvelolek
4. Mõtetega suhestumine
5. Raskustele lähenemine
6. Suhestumine enda ja teistega
7. Tasakaalu saavutamine elus
8. Teadvelolek ja sinu hindamatu elu

Võimalik on osaleda nii regulaarselt korraldatavatel avatud kursusel kui ka tellida asutusesisene kursus.

Loe lähemalt

Vaikuseminutite koolitusi viin läbi koostöös MTÜ Vaikuseminutitega. Kui soovid kutsuda mind koolitama, siis võta palun lahkelt minuga ühendust. Olen kindel, et leiame Sinu ettepanekule koos hea lahenduse, kasvõi rätsepatööna valmiva kursuse näol.

Võta minuga lahkelt ühendust

 

Vaikuseminutite tähtsusest
Vaikuseminutite harjutus – proovi kohe!
Veel Vaikuseminutite harjutusi
Veel Vaikuseminutite harjutusi